Existem muitas maneiras diferentes de relaxar e acalmar, e o que funciona melhor para uma pessoa pode não ser tão eficaz para outra. No entanto, existem algumas técnicas e ações proativas que podem relaxar e reduzir o estresse na maioria das pessoas:


  • Exercícios de respiração - Respirar devagar e profundamente pode ajudar a acalmar o corpo e reduzir sentimentos de ansiedade ou estresse. Uma técnica popular é conhecida como respiração diafragmática, na qual você inspira profundamente pelo nariz e expira lentamente pela boca, focando em encher sua barriga de ar.

  • Relaxamento muscular progressivo - Isso envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares em todo o corpo, um de cada vez. Isso pode ajudar a liberar a tensão física e promover o relaxamento.

  • Meditação - A meditação envolve sentar-se em silêncio e se concentrar em sua respiração ou em um objeto ou mantra em particular. Pode ajudar a acalmar a mente e reduzir sentimentos de estresse e ansiedade.

  • Yoga - O yoga combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

  • Atenção plena - A atenção plena envolve trazer sua atenção para o momento presente, sem julgamento ou distração. Isso pode ajudar a reduzir sentimentos de estresse e ansiedade, concentrando-se no aqui e agora.

  • Exercício - O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento, liberando endorfinas, que são produtos químicos naturais que elevam o humor no corpo.

  • Ouvir música - A música pode ter um efeito calmante no corpo e na mente e pode ajudar a promover o relaxamento e reduzir sentimentos de estresse.

  • Sair ao ar livre - Passar tempo na natureza pode ajudar a promover o relaxamento e reduzir sentimentos de estresse e ansiedade.

Esses são apenas alguns exemplos de técnicas que podem ser usadas para relaxar e acalmar. É importante encontrar o que funciona melhor para você e reservar um tempo para o relaxamento e o autocuidado em sua rotina diária. Aqui fica uma lista de ideias para experimentar em sua rotina diária:

  1. Dormir o suficiente
  2. Comer saudável
  3. Reduzir o tempo frente aos ecrãs
  4. Meditar
  5. Ouvir música
  6. Rir mais
  7. Ponha-se a mexer
  8. Escrever em um diário
  9. Explorar um hobby
  10. Conversar com um ente querido
  11. Experimentar yoga
  12. Respirar profundamente
  13. Caminhar
  14. Dar ou receber um abraço
  15. Experimentar aromaterapia
  16. Recitar afirmações
  17. Expressar gratidão
  18. Usar seus sentidos
  19. Receber uma massagem
  20. Resolver um quebra-cabeça
  21. Dançar
  22. Tomar um banho relaxante
  23. Alongar seu corpo
  24. Arrumar seu espaço
  25. Desenhar
  26. Ler um livro
  27. Experimentar cozinhar
  28. Fazer algo criativo
  29. Passar tempo na natureza
  30. Aprender a dizer não.